Если Ты ведешь малоподвижный образ жизни, неправильно питаешься, к сожалению их форма меняется не в лучшую сторону. Как же подтянуть мышцы и привести их в тонус?
Для начала нужно понять что, для того, чтобы подтянуть ягодицы и сделать их упругими необходимо проработать большую ягодичную мышцу, которая отвечает за упругость и подтянутость попы. Так как это довольно изолированная мышца, и в обычной жизни она практически не подвергается нагрузке (не учитывая подъемов по лестнице), поэтому ей необходимо уделить особое внимание во время занятий спортом. Кроме выполнения упражнений для ягодиц, желательно пересмотреть питание (сделать более здоровым) и попытаться отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя).
Если у тебя маленький таз, и тебе нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирай тренировки с большими весами. Тренируйся по 3-4 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делай 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайся, просто прими ванну или сделай кардио.
Если ты хочешь сделать ягодицы визуально меньше, откажись от весов или делай упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делай по 5-6 подходов, 18-20 повторений.
Перед началом упражнений необходимо «разогреть» основные группы мышц, выполняем наш 5-ти минутный кардио-комплекс. Только после полного разогревания мышечных волокон, приступайте к выполнению основных упражнений.
https://youtu.be/ipiVZr_sk6c
После разогрева можно перейти непосредственно к упражнениям. Тренера фитнес программы BeautyCamp разработали для тебя видео-комплекс упражнений, которые ты можешь выполнять дома или в зале.
Важно! Когда делаешь приседания следи, пожалуйста, за коленками, они не должны выходить за носки. Представь, что садишься на маленький стульчик. Лучше делать упражнения перед зеркалом и мледить за техникой выполнения. Ну что, приступим)?
https://youtu.be/_AqEVq9p1c4
