Жировые отложения на коленках — проблема не только людей, страдающих лишним весом. Они могут появляться и на стройных ножках представительниц прекрасного пола, что объясняется индивидуальными особенностями тела.
К счастью, убрать жир с коленок возможно с помощью специальных упражнений, обертываний и массажа. Цель — улучшить приток крови к этому месту, поэтому даже обычные антицеллюлитные маски неплохо справляются с разглаживанием этого проблемного места.
Выполняйте наши рекомендации регулярно — результат будет обязательно!
Начнем с того, что питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.
Так, рекомендуется меньше потреблять:
- жирную,
- острую,
- а также соленую пищу.
Отдавайте предпочтение:
- йогурту,
- овсянке,
- овощам,
- и фруктам.
Как убрать жир с коленей?
Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.
Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.
На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:
- встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
- сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.
Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.
Маски и обертывания
Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.
Маска готовится на протяжении 5 минут:
- Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
- Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
- Чудо-маска готова.
Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.
Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.
Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.
Также, очень эффективна голубая глина:
- Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
- Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
- Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
- Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).
Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!
Эффективные упражнения против жира на коленях.
Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.
А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.
Упражнение № 1
- Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
- Правую приподнимите над поверхностью пола.
- Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.
Упражнение № 2
- Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
- Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
- Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
- Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
- Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.
Упражнение № 3
- Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
- На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
- На вдохе принимаем исходное положение.
- Выпад повторяем и с правой ногой.
- Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.
Упражнение № 4
- Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
- При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
- На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
- С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
- Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.
Упражнение № 5
- Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
- С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
- Выполните 15 таких приседаний.
Упражнение № 6
- Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
- При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
- На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
- Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.
Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.
Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!
