Не пропустите! Техника лучших упражнение на внутреннюю поверхность бедра + ягодицы!

Приседание с Гантелью между ног являются лучшими упражнениями для внутренней поверхности бедра, а также эти упражнения хорошо прокачивают ягодицы. Следите за техникой выполнения, чтобы не получить травму коленных суставов!

Загрузка...
Загрузка...

Чтобы выжать из упражнения максимум, придерживайтесь следующих советов:

1. На протяжении всего движения держите спину прямой, а снаряд близко к телу;
2. Делайте упражнение плавно и без рывков;
3. Разворот ступней под 45 градусов является чисто условным, стопы нужно размещать так, насколько это позволяет гибкость тела без нарушения техники и чтобы Вам было комфортно и удобно;
4. Руки должны быть стационарными в этом упражнении и не должны “гулять”;
5. Правильное выполнение должно вызывать чувство жжения квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц;
6. Не опускайте голову вниз и не смотрите на свои ноги.
7. в верхней точке движения не блокируйте/не запирайте колени;
8.Для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц, можно использовать степ-платформы под каждой из ног.
9. Чем шире Вы расставите ноги и развернете носки, тем сильнее будет задействованы мышцы внутренней стороны бедра

Источник