Лето в этом году пришло поздно, но внезапно, и наши привыкшие к прохладе организмы испытали тепловой шок. Как уберечь здоровье в условиях палящего зноя?
НЕМНОГО «ФИЗИКИ»
Критическая температура воздуха для человека составляет +32 °С — если она поднимается выше, наш организм начинает перегреваться по-настоящему, и его надо спасать. Тогда как при более низких показателях (даже если это +29 °С) работает естественная терморегуляция. Все дело в том, что средняя температура поверхности тела не +36,6 °С, как многие считают (на самом деле это внутренняя температура), а +32…+34 °С. Поэтому, когда жара зашкаливает, наступает пора принимать серьезные меры по охлаждению поверхности тела, чтобы избежать перегрева. Именно поверхности, а не «внутренностей»: питье ледяной воды не поможет, только заработаете простуду. А вот выпить горячего (!) чаю — то что надо! Не спешите возмущаться, читайте дальше!
Законы физики (и логики) гласят: чтобы снизить температуру поверхности тела (в данном случае человеческого), нужно приложить к нему более холодный предмет, который забрал бы часть тепла. Следовательно:
Полезно при +32 °С
…Обернуться влажным полотенцем.
…Облиться прохладной водой.
…Лечь на пол или прислониться к холодной стене.
…Смочить водой волосистую часть головы, шею, руки и стопы.
…Выпить горячего чаю, чтобы вспотеть. Влага, выступая на поверхности кожи, обеспечит общее охлаждение.
Бесполезно при +32 °С
…Раздеваться (горячий воздух не забирает тепло нашего тела).
…Обмахиваться веером.
…Включать вентилятор.
НЕМНОГО ЕДЫ
Диетологи разделяют пищу на «горячую» и «холодную» группы. К первой относят те продукты, что способствуют выделению большего количества тепла: это «тяжелое» мясо (свинина, говядина, баранина), колбасные и кондитерские изделия, бобовые, всевозможные приправы и специи, а также алкоголь. При их переваривании выделяется много энергии и тепла, потому организм быстро нагревается. Следовательно, все эти яства лучше отложить до холодов и обратить пристальное внимание на «холодную» группу. В нее входят: все виды овощей, фруктов, ягод, зелени; крупы, проросшие зерна; нежирное мясо и рыба (курятина, крольчатина, хек, щука); яйца; различные морепродукты. А также орехи, растительные масла и нежирные молокопродукты. Просто прислушивайтесь к своему организму — он сам вам подскажет, что ему нужно. Остается лишь добавить пару полезных рекомендаций от диетологов:
- В жару аппетит обычно плохой, но есть все-таки надо. Голодать противопоказано в силу того, что организм и так пребывает в состоянии стресса из-за высокой температуры. Потому отдавайте предпочтение жидкой малокалорийной пище — супам, пюре, кашам, простокваше.
- Основной прием пищи лучше сдвинуть на вечернее время — 17-19 часов, когда организм за день адаптировался к жаре и в силах что-либо переварить.
- Будьте осторожны не только со специями, но и с солью. Она провоцирует жажду, а избыток воды негативно сказывается на работе мочевыводящей системы.
МНОГО ПИТЬЯ
Поскольку в жару мы теряем до 40% объема жидкости, вопрос питья — первостепенный. Для полноценного водообмена, по мнению медиков, нужно выпивать около 2,5 л жидкости в день. При этом напитки должны быть разнообразными — потея, мы теряем еще и огромное количество минералов и микроэлементов! Их восполнят:
- минеральная вода без газа
- морсы, компоты
- зеленый чай
- разбавленные соки
- кисломолочные напитки
- вода с добавлением меда и лимонного сока
- травяные чаи
- несладкий квас
- чайный гриб
Важно!
Простой индикатор недостатка жидкости в организме — изменение цвета мочи. В норме она должна иметь светло-соломенный цвет. Чем она темнее, тем сильнее организм нуждается в воде.
НЕМНОГО ДВИЖЕНИЯ
В прямом смысле — немного. Когда температура зашкаливает, рекомендуется ограничить любую физическую деятельность (ведь движение, согласно законам физики, вырабатывает тепло). А уж что касается спорта, особенно на улице — и подавно. В жаркую погоду возрастает нагрузка на сосуды и сердце, поэтому увлекаться кардиоупражнениями и бегом не рекомендуется. Лучше всего сосредоточиться на занятиях, способствующих обогащению организма кислородом, например, на дыхательной гимнастике, йоге, пилатесе, легкой аэробике. Ну и, конечно, на плавании!
