1. Первое и главное правило — это мотивация. Единственной верной мотивацией станет для вас любовь к себе. Полюбите себя по настоящему, станьте своим любимым человеком, ведь именно для любимых людей мы хотим меняться, становится лучше. Полюбив себя, вы изменитесь ради самой себя, а это наиболее эффективно!
2. Утром начинается с воды. И не только в душе. Каждое утро выпивай натощак 2 стакана воды. В воду можно добавить несколько капель сока лимона. По прошествии 10 минут, выпей столовую ложку льняного или оливкового масла. Эти масла содержат много полезных витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья женского организма.
4. Не пить во время еды. Не вздумайте запивать еду! Это замедляет процесс переваривания еды и расширяет стенки желудка. Только через 40 минут после завтрака можете выпить чай или другой любимый напиток, но только полезный.
5. Меньше, да чаще. Приучите себя к дробному питанию. Это принятие пищи 5-6 раз в день небольшими порция через равные промежутки времени. Во-первых, это полезно, во-вторых, это полезно и, в-третьих, это полезно. А какие еще аргументы нужны для женщины, которая любит себя?
6. После 16:00 только белки! После 16:00 организм плохо переваривает углеводы, превращая их в жир, который откладывается в наших бедрах, попках и животиках. По этому, после указанного времени употребляйте в пищу только белковые продукты.
7. Когда ужинать? Не есть после 18:00 верно только в том случае, если вы ложитесь спать в 21:00-22:00. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Соответственно, если вы легли в 02:00, кушайте до 22:00-23:00 часов.
8. Пережевывайте тщательно. Чтобы наедаться и получать от приема пищи пользу, нужно очень хорошо пережевывать каждый кусок. Доведите процесс длительного пережевывания до автоматизма, ведь тот, кто так поступает, совсем не толстеет. Взгляните на француженок, один их их секретов — медленный, вдумчивый прием пищи.
9. Чувство сытости. Ученые определили, что чувство насыщения пищи приходит к человеку приблизительно через 20 минут после последней ложки, попавшей в рот. Представьте, сколько порций можно съест за это время!
10. Кофе и чай. Откажись от этих напитков вовсе. Если совсем невмоготу, выпивай до 16:00 максимум 2 чашки зеленого чая без сахара (можно с медом). Но вода всегда лучше, так что полюби воду как саму себя.
11. Совет от Фаины Раневской. Великолепная актриса и одна из самых неординарных женщин в истории как-то сказала: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом». Мы полностью с ней согласны
12. Если очень хочется перекусить. Если время приема пищи еще не пришло, но кушать очень хочется, переключитесь на что-то. Отлично помогут отвлечься приседания, прыжки, новая серия любимого сериала или поход по магазинам. Главное, случайно не зайти в ближайшее кафе.
13. Физические упражнения в течение всего дня. Каждый 30-60 минут приседайте, прыгайте, махайте ногами, крутите шеей и т.д. Даже 5-минутная физическая активность полезна и глаза отдохнут от компьютера
14. Пресс. Помните, что жир в области живота не сжигается только при помощи физических упражнения. Если вы не следите за питанием, то похудеть вам вряд ли удастся и твердый пресс скроется под слоем трясущегося жира.
15. Не будь качком! Женщина должна оставаться женщиной. Всегда. Мы уважаем выбор культуристок, но выбираем женственность и нежность. Чтобы не перекачать мышцы, занимайтесь 2-3 раза в неделю и после тренировок обязательно делайте растяжку.
16. Красивые ноги. Секрет идеальных ног прост: больше ходите пешком, чаще приседайте, машите ногами и растягивайтесь. А еще, подружитесь со скакалкой.
17. Баня не поможет тебе похудеть. Запомните, ни баня, ни сауна никак не влияют на ваш вес. Они способствуют выведению воды из организма, которая возвращается в через 2-3 часа.
18. Полюби контрастный душ. На 7 бед один ответ. Контрастный душ улучшает состояние кожи, бодрит, закаливает, воспитывает силу воли. В Интернете можно найти много советов о том, с чего и как начинать прием водных процедур, а привыкнув, вы уже не сможете отказаться.
19. Лед — лучший друг сияющей кожи. Чтобы кожа была сияющей, здоровой и упругой протирай ее каждое утро кубиком льда. Можешь замораживать отвары из всевозможных трав и другие полезные жидкости. Эффект не заставит себя долго ждать
20. Пей воду. Есть много программ, способных рассчитать необходимое именно тебе количество воды в сутки. Если установить такое приложение в телефон, оно будет периодически напоминать тебе о том, что пора пить воду. Пей маленькими глотками, так полезнее. Если обычная вода тебе присытилась, добавь в нее фрукты, мяту, ягоды или что-то, что любишь именно ты. Но никакого сахара!
21. Знай врага в лицо. Чипсы, газированные напитки, кофе, сигареты, алкоголь, фастуфуд, майонез, колбаса должны ассоциироваться только с целлюлитом. Помните, мы — это то, что мы едим.
22. О картошке. Если ты не можешь отказаться от любимого национального продукта, постарайся уменьшить количество его потребления. Можешь съесть 1 картошку в мундирах или нежирное пюре. А вот о жареной картошке придется забыть.
23. Полезного понемножку. Орехи, сухофрукты, масло растительного происхождения — очень полезные продукты, а еще очень калорийные. Здесь важно не переусердствовать. Столовой ложки масла для заправки салата вполне достаточно. 5-8 орехов в день принесут ощутимую пользу для твоего организма, а большим количеством увлекаться не стоит.
24. Хлеб. Переходи на диететические хлебцы, ржаной и бездрожжевой хлеб. И помни, что свежие продукты полезны, но не в случае с хлебом. Лучше вчерашний.
