Если все старания сбросить лишний вес заканчиваются неудачей, причину нужно искать в гормоне под названием лептин. Он вырабатывается в жировых клетках, и его задача — регулировать энергетический обмен в организме и вес. Кроме того, поскольку лептин посылает в мозг сигналы о голоде, его количество определяет наш аппетит.
Лептин также повышает активность симпатической нервной системы и таким образом стимулирует организм сжигать жировую ткань. Тем не менее, есть случаи, когда организм становится нечуствителен к этому гормону. Чаще всего именно это является причиной избыточного веса или ожирения.
Если уровень лептина остается высоким на протяжении длительного периода времени, человек теряет чувствительность к нему.
Вот самые распространенные симптомы нечувствительности к лептину:
- увеличение веса;
- неконтролируемый аппетит;
- “заедание” стресса;
- тяга к ночному обжорству;
- повышение артериального давления;
- проблемы со сном;
- проблемы с похудением;
- тяга к сладкому;
- тревожность;
- недостаток мотивации;
- желание съесть что-нибудь “вкусненькое” вскоре после еды;
- усталость, особенно после приема пищи.
Чтобы вернуть естественную чувствительность к лептину, вы должны немедленно прекратить употреблять следующие продукты:
- продукты содержащие большое количество жира (фастфуд, сливочное масло, свинина, жирный сыр, мороженое);
- сладости;
- простые углеводы (сладкие напитки, выпечка, шоколад);
- кукурузный сироп и прочие подсластители.
Что делать?
Правильная диета
Ваша диета должна быть богата натуральными продуктами. Вы можете потреблять в пищу полезные жиры (ненасыщенные), которые содержатся в авокадо, кокосовоых орехах кокосовом масле (не путать с пальмовым), семечках. Вы также полезными будут жиры омега-3, содержащиеся в рыбе и морепродуктах.
Регулярные физические нагрузки
Очень важно регулярно заниматься спортом, так как физические упражнения помогают восстанавливать баланс гормонов в организме.
Отдых
Проблемы с уровнем лептина в организме также могут быть результатом дефицита сна и расстройства сна, поэтому убедитесь, что вы достаточно спите и отдыхаете.
