Питайтесь чаще. Здоровое питание – это не только «правильные» продукты, но еще и то, как часто вы садитесь за стол. Считается, что идеально питание должно быть как минимум 3-разовым. В идеале же вам стоит баловать себя легкими перекусами между традиционными завтраком, обедом и ужином. Порции при этом должны быть небольшими.
Известно, что желудок человека примерно равен его кулаку. Сожмите руку в кулак и хорошенько запомните его размер. Именно такой по объему должна быть ваша порция.
Такое многоразовое питание имеет ряд преимуществ:
Во-первых, питаясь часто и небольшими порциями, вы не перегружаете свою пищеварительную систему. Кроме того, такая диета способствует ускорению обменных процессов в организме. К тому же, дробное питание благотворно действует на психику: с пятиразовым питанием вам не придется терпеть муки голода в ожидании обеда, поэтому вы всегда будете в спокойном приподнятом настроении.
Отдавайте предпочтение полезным продуктам. Конечно, беременность – это не время для того, чтобы изнурять себя диетами. Несколько лишних килограмм, которые могут осесть на ваших бедрах во время вашей беременности, вы с легкостью уберете уже когда малыш родится. Однако пускаться во все тяжкие также не стоит. Лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам: это будет полезно не только для фигуры будущей мамочки, но и для развития малыша. Поэтому на период беременности лучше отказаться от копченостей и других жирных продуктов, тортов, шоколадок и т.д.
Составьте свой рацион на основе нежирного мяса, яиц, молочных продуктов, круп, рыбы, овощей, фруктов и сухофруктов. Избегайте пить сладкую газированную воду. Замените ее фруктовыми и овощными фрешами – они и вкуснее, и полезнее как для фигуры, так и для вашего ребенка.
Скажите твердое «нет» безделью. Нередко женщины в положении добровольно уходят от всех мирских забот, погружаясь в тотальное безделье. Таких мамочек с большой вероятностью после родов ждет неприятный сюрприз в виде испорченной фигуры. Беременность – это не болезнь, ваше особое положение не требует постельного режима. В ожидании прибавления не отказывайтесь от привычной активности, живите обычной жизнью, дышите полной грудью! Таким образом вы сохраните свой метаболизм на том же высоком уровне, как и до беременности. Естественно, эта рекомендация относится лишь к тем женщинам, чья беременность протекает нормально, без осложнений.
Думайте! Известно, что работа мозга также требует определенных затрат калорий. Кроме того, исследование, которое провели австралийские ученые, показало, что у лентяек, которые предаются безделью во время беременности, снижается интеллект. Как и все функции в случае, если их не задействовать, наши интеллектуальные способности падают от 9-месячного простоя.
И напоследок совет: не стоит, во что бы то ни стало, стремиться сохранить девичью стройность в течение беременности. Сейчас для вас самое главное – это развитие вашего будущего ребенка. А для малыша, с которым сейчас вы составляете одно целое, совсем неважно то, насколько вы соответствуете стандартам красоты из глянцевых журналов. Ваше здоровье и хорошее расположение духа сейчас в приоритете.
Если сама мысль об отказе от этого вкуснейшего кусочка пирога вызывает у вас депрессию – побалуйте себя без лишних угрызений совести.
