1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Однажды, в преддверии Пасхи, моя невестка Лена предложила сделать совместные закупки к празднику. Я, конечно,…
Свекровь Марина всегда была приверженкой всего натурального, поэтому когда подошла пора пасхальных приготовлений, она, как…
В маленьком городке, где жили уютные улицы, окутанные ароматом цветущих садов, на окраине города находился…
Екатерина всегда любила выпекать. Её руки создавали настоящие шедевры — от изысканных тортов до ароматных…
На прошлой неделе мы отмечали день рождения моей подруги Маши. Она всегда была душой компании,…
Каждый вечер, когда Лена возвращалась домой с работы, она знала, что ее ждет. Муж, Игорь,…