1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Василиса Володина предупреждает: финал апреля будет богат на эффектные жесты и необычные события. Кому-то придется…
Малыш неслышно приоткрыл вход и осторожно переступил порог. Не раздалось обычного: «Мам, я пришёл!». Ольга…
В современном мире, где стремительность событий порой сбивает с толку, а логика не всегда даёт…
Народная артистка СССР Алла Пугачева обратилась к поклонникам после своего недавнего дня рождения. В эмоциональном…
Финансовый гороскоп от знаменитого астролога на май 2025 года Последний месяц весны 2025 года будет…
Неужели можно обрести счастье, когда мир так жесток?