Categories: Диеты и фитнес

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам.

Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тренировку, чтобы подчеркнуть свои достоинства!

Комплекс упражнений для ягодиц

  • Приседания с ударом ноги
    Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, держа спину прямо, затем разогни ноги и сделай удар ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 25 раз.

  • Мостик для ягодиц
    Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать таз и сжимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Сделай упражнение не меньше 25 раз.

  • Неполное приседание
    Начинай выполнять упражнение, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, следи чтобы колени были на одном уровне с носочками, а спина прямая. Поднимаясь в исходное положение, не разгибай до конца колени, помни, что это неполное приседание. Повтори упражнение 25 раз.
  • Ракушка
    Это упражнение выполняется лежа на боку. Слегка согнув колени, отведи одну ногу в сторону. Сделай 25 повторов для каждой ноги.

  • Высокая ракушка
    Единственным отличием этого упражнения от предыдущего будут слегка поднятые над уровнем пола ступни. Повтори его 25 раз для каждой ноги.

  • Подъем ноги вверх
    Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Выпрями одну ногу и постарайся максимально поднять ее вверх. Повтори упражнение для каждой ноги не менее 25 раз.

Для хорошего результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Если ты считаешь полезной эту статью, поделись ею с подругами. Пусть они тоже узнают, как подготовить свои ягодицы пляжному сезону!

Источник

Новые статьи

  • Истории

Муж сделал такой кулич, что все соседи были ошарашены. Никто ТАК не готовит

Весенним утром, накануне Пасхи, Алексей решил удивить свою семью чем-то особенным. Алексей любил экспериментировать на…

2 часа ago
  • Истории

Невестка обменяет меня за то, что я не покупаю внука сладости, а пokyпаю своему пecuky элитный kopм

Однажды весенним утром, когда солнце лишь начинало озарять уютный дом Марины на окраине города, зазвонил…

3 часа ago
  • Истории

Свекровь говорит, что моя привычка все записывать в блокнот — это глупость, а сама забывает, как меня зовут

Анна всегда была человеком, который верил в силу записной книжки. Всё, начиная от списка покупок…

3 часа ago
  • Истории

Соседи постоянно просят на что-то скинуться, даже на Пасху придумали событие

В одной маленькой деревушке, в уютном коттеджном посёлке, жили-были соседи, которые от всей души готовились…

6 часов ago
  • Разное

Подруга не хочет со мной общаться, только потому что я забрала свой диван из квартиры

Когда моя подруга Анна сообщила, что переезжает в новую квартиру и ей не хватает мебели,…

7 часов ago
  • Истории

«Бабушка сама ест, а внука не kopмит, так как считает eгo yпuтaнным»

В небольшой деревенской избушке, украшенной старинными гобеленами и деревянными украшениями, жила бабушка Агата. В свои…

7 часов ago