Чтобы выжать из упражнения максимум, придерживайтесь следующих советов:
1. На протяжении всего движения держите спину прямой, а снаряд близко к телу;
2. Делайте упражнение плавно и без рывков;
3. Разворот ступней под 45 градусов является чисто условным, стопы нужно размещать так, насколько это позволяет гибкость тела без нарушения техники и чтобы Вам было комфортно и удобно;
4. Руки должны быть стационарными в этом упражнении и не должны “гулять”;
5. Правильное выполнение должно вызывать чувство жжения квадрицепсов, внутренней поверхности бедер и ягодиц;
6. Не опускайте голову вниз и не смотрите на свои ноги.
7. в верхней точке движения не блокируйте/не запирайте колени;
8.Для большей глубины седа и акцентированной проработки ягодиц, можно использовать степ-платформы под каждой из ног.
9. Чем шире Вы расставите ноги и развернете носки, тем сильнее будет задействованы мышцы внутренней стороны бедра
Арсен молча укладывал вещи в дорожную сумку. Впереди его ожидала затяжная поездка по работе. Олеся,…
— Сегодня уже седьмой день, — спокойно сказала Дарья. — Я сегодня задержусь на работе:…
— И что мне теперь, голодным ходить? — возмутился Алексей, ощущая, как внутри закипает раздражение.…
— Немедленно приезжай в ресторан «Олимп»! — срывающимся голосом сказала Лика. — Я уже тут…
— В следующую субботу я уже занята, — с лёгким вздохом произнесла Марта. — Договорилась…
— Ну зачем ты так вспылила? — наконец нашёл слова Артем. — Давай поговорим спокойно.…