Приседания 20
Планка 30-60 секунд
Выпады/Подъёмы на стул 10-15 каждой ногой
Подтягивания (если есть перекладина)/Отжимания 10-15
В этой круговой тренировке нужно сделать 4 круга (т.е. 4 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 секунд между упражнениями и 1.30-2 минуты между кругами. Для похудения и жиросжигания прерывы между упражнениями не должны быть дольше. Упражнения №3 и №4 в разных кругах чередуются.
Как трудно смириться с тем, что родные считают тебя чужой.
Может ли одна беседа изменить судьбы?
Каждое мгновение надежды оборачивается коварной иллюзией.
Теперь, когда у неё ничего не осталось, она вдруг поняла, что может быть свободной.
Когда обман раскрывается, счастье превращается в сложный выбор.
Судьба заставит сделать выбор между мечтой и любовью.