Categories: Диеты и фитнес

Как похудеть в ногах? Расскажем и покажем как сделать ножки стройными

Для того, что бы ножки были стройными, упругими и красивыми нам придется проработать 3 вопроса:

— тренировки
— питание
— уход.

Тренировки

При необходимости похудеть в ногах без физической нагрузки нам обойтись не удастся.

Правильные упражнения для похудения ног помогут добиться стройности без впечатления «перекачанности».

Тренироваться можно вместе с как дома, так и в зале, главное — уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут (в зависимости от состава и интенсивности тренировки).

Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки (интенсивные упражнения с аэробной нагрузкой) — такие как различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания.

Мы разработали для Твоих ножек 2 мегакрутых комплекса :

— кардиокомплекс (для уменьшения обьемов и тонуса мышц)

— комплекс приседания+выпады ( для подтяжки и тонуса мышц )

Выполняй каждый из них по 2 круга, 4 раза в неделю и очень скоро Ты увидишь результат.

1. Кардиотренировка

2. Комплекс приседаня+ выпады ( для подтяжки и тонуса мышц )

Питание. Главный принцип похудения бедер и ног заключается в усилении обмена веществ, выведении токсинов из организма и улучшении работы печени. Следует правильно соблюдать питьевой режим. Принимать жидкости не менее 1,5-2 литров в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. Можно пить воду с добавление отвара шиповника. Выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.

Для перистальтики и усиления жирового обмена рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты. Причем фрукты употребляют между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом. Важно, чтобы способ приготовления блюд сохранял все ценности продуктов: витамины, минералы. Не нужно употреблять жареную, копченую, соленую пищу. При варке кладите продукты в кипящую воду и варите их недолго. Тогда они сохранят полезные вещества, а лечебный эффект усилится.

Следует отказаться от:

сладостей и выпечки
любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
полуфабрикатов

Помните, что кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, то есть 3 главных приема пищи и несколько перекусов.

Уход. Пожалуй, самая приятная часть марафона с целью похудеть в ногах — процедуры по уходу. При регулярном применении они не только улучшают внешний вид кожи, разглаживая ее и делая более приятной наощупь и упругой, но и повышают самооценку. А уверенность в себе — половина успеха любых изменений!Скрабирование бедер и икр улучшает микроциркуляцию крови и лимфы и избавляет от омертвевших частичек кожи, открывая поры и позволяя коже ног лучше «усвоить» любой последующий уход, будь то маски и обертывания или увлажнение при помощи крема.

Также дома можно практиковать гидромассаж при помощи душа, в том числе контрастный. Делать его просто — круговыми движениями направляйте сильную струю воды из душа вверх — от щиколоток к бедрам.

Ваккумный массаж хорошо зарекомендовал себя в качестве борца с целлюлитом и отеками, часто добавляющими лишние объемы ногам. Аточечный и моделирующий массаж, выполненный руками квалифицированного мастера, буквально «лепит» ножки вашей мечты (или мечты вашего спутника).
Однако не забывай — если у тебя в анамнезе недолеченные переломы или вывихи, заболевания и повреждения кожи, варикоз или сосудистые звездочки на ногах, от массажа следует отказаться и решать вопрос как похудеть в ногах только после очной консультации с врачом.

Все просто — правильно питаемся, 30 минут в день тренируемся и 2-3 раза в неделю балуем свои ножки приятными процедурами.

Желаем Тебе силы воли в достижении Твоего результата. Тренируйся с нами.

Источник