1.Самая банальная – подкожно-жировая прослойка и/или висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов).
Что делать? Снизить общий процент жира в организме, создавая небольшой дефицит калорий (примерно на 15%), сбалансировать питание, регулярно проводить кардио и силовые тренировки, важно исключить из рациона сладости и продукты, содержащие трансжиры.
2. Выпирающий животик.
(даже у худеньких девушек) по причине слабых внутренних мышц живота.
Что делать? Ввести в программу тренировок статические упражнения для проработки брюшных мышц. Самые популярные и эффективные — планка, вакуум.
3. Растяжение внутренних органов
(например, желудка, если вы переедаете, или сбои в работе кишечника (вздутие и т. д).
Что делать? Ешьте 5 раз в день умеренными порциями. При проблемах с кишечником пропейте курс пробиотиков.
4. Сутулость и другие проблемы с осанкой.
Что делать? Вам помогут силовые тренировки, регулярная работа над мышцами спины, груди и пресса, а также плавание.
5. Гипертрофированные косые мышцы пресса.
Аномальное увеличение происходит из-за нагрузки на мышцы отягощениями (наклоны с гантелью в стороны, тяга с большим весом), когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы. Во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает и мышцы живота «выталкиваются» вперёд.
Что делать? Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами.
6. Широкая талия при «прямоугольном» типе строения фигуры.
Что делать? Работать над пропорциями: обязательно прорабатывайте хотя бы раз в неделю плечевой пояс, а также посвящайте отдельный день для тренировки ягодиц и бедер. Так ваш силуэт визуально станет более женственным!
Не гонитесь за идеальными на ваш взгляд пропорциями! Вы — уникальны и прекрасны! Поймите это и тренируйтесь, чтобы быть в гармонии и с отличным самочувствием!
