Что делать, чтобы талия стала тонкой

Можно сколько угодно крутить обруч или выполнять “специальные” локальные упражнения, но так и не обрести тонкую талию. И причин этого может быть несколько:

Загрузка...
Загрузка...

1.Самая банальная – подкожно-жировая прослойка и/или висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов).

Что делать? Снизить общий процент жира в организме, создавая небольшой дефицит калорий (примерно на 15%), сбалансировать питание, регулярно проводить кардио и силовые тренировки, важно исключить из рациона сладости и продукты, содержащие трансжиры.

2. Выпирающий животик.

(даже у худеньких девушек) по причине слабых внутренних мышц живота.

Что делать? Ввести в программу тренировок статические упражнения для проработки брюшных мышц. Самые популярные и эффективные — планка, вакуум.

3. Растяжение внутренних органов

(например, желудка, если вы переедаете, или сбои в работе кишечника (вздутие и т. д).

Что делать? Ешьте 5 раз в день умеренными порциями. При проблемах с кишечником пропейте курс пробиотиков.

4. Сутулость и другие проблемы с осанкой.

Что делать? Вам помогут силовые тренировки, регулярная работа над мышцами спины, груди и пресса, а также плавание.

5. Гипертрофированные косые мышцы пресса.

Аномальное увеличение происходит из-за нагрузки на мышцы отягощениями (наклоны с гантелью в стороны, тяга с большим весом), когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы. Во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает и мышцы живота «выталкиваются» вперёд.

Что делать? Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами.

6. Широкая талия при «прямоугольном» типе строения фигуры.

Что делать? Работать над пропорциями: обязательно прорабатывайте хотя бы раз в неделю плечевой пояс, а также посвящайте отдельный день для тренировки ягодиц и бедер. Так ваш силуэт визуально станет более женственным!

Не гонитесь за идеальными на ваш взгляд пропорциями! Вы — уникальны и прекрасны! Поймите это и тренируйтесь, чтобы быть в гармонии и с отличным самочувствием!

Источник